तुम्ही डिप्रेशन चे शिकार असाल तर या काही महत्त्वाच्या गोष्टी तुम्हाला नक्कीच माहीती असणं गरजेचं आहे.. डिप्रेशन.. म्हणजेच उदासीनता तुमची अतिरिक्त उर्जा काढून टाकू शकते, यामुळे तुम्हाला रितेपण आणि थकवा जाणवतो. यामुळे शारिरीक ताकत किंवा उपचार घेण्याची इच्छा पूर्ण करणं कठीण होऊन बसते.
तथापि, अशी काही लहान पावलं आहेत जी आपल्याला अधिक नियंत्रणात येण्यासाठी निगेटिव्हीटीला दूर करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत जेणेकरून आपल्या संपूर्ण आरोग्याची भावना सुधारण्यास ती मदत करतात.
स्वतःला भेटा!
उदासिनता ही जरी सामान्य गोष्ट आहे. तरीही ती तुमच्या आयुष्यातील काही लोकांसह कोट्यावधी लोकांना प्रभावित करते. आपल्याला कदाचित हे माहित नसेल की त्यांना समान आव्हान, किंवा भावना आणि अडथळे ही आहेत.
उदासिनतेसाठी स्वत: ची चिकित्सा करण्याचा मार्ग म्हणजे काही बाबी उघडपणे स्वीकारणे आणि स्वतःवर प्रेम करणे तसेच आपण जे करत आहात त्याबद्दल प्रेम करणे.
उद्याची चिन्हे
आजचा मूड, भावना किंवा विचार उद्याचे नाहीत.
जर आपण अंथरुणावरुन उठण्यात किंवा आपले ध्येय साध्य करण्यात अयशस्वी असाल तर लक्षात ठेवा उद्या आपण पुन्हा प्रयत्न करण्याची संधी सोडली नाही.
स्वत:वर विश्वास ठेवण्याची कृपा ठेवा.. की काही दिवस कठीण असतील तर काही दिवस विलक्षण असतील. उद्याच्या नव्या आरंभाची अपेक्षा ठेवा.
एखादा नकारात्मक उदासिन आवाज आपल्याला सांगत असतो की हे नाही होऊ शकत..त्या गोष्टींच्या उलट करा
आपल्या डोक्यात एक नकारात्मक, असमंजसपणाचा आवाज आपल्याला स्व-मदतीने बोलू शकतो. तथापि, आपण ते ओळखणे शिकत असल्यास, आपण ते बदलणे शिकू शकता. शस्त्र म्हणून तर्कशास्त्र वापरा. प्रत्येक कल्पना जशी होईल तशी स्वतंत्रपणे संबोधित करा.
एखादी घटना मजेदार किंवा आपल्याला योग्य वाटत असेल तर स्वतःला सांगा, “तुम्ही बरोबर असाल, पण इथे फक्त एक रात्र बसून राहणं उत्तम .” आपणास कधीच नकारात्मक नेहमीच वास्तववादी दिसणार नाही.
प्राप्य लक्ष्ये निश्चित करा
करण्याच्या-कामांची यादी इतकी वजनदार असू शकते की आपण काहीही करत नाही. कार्यांची लांबलचक यादी तयार करण्याऐवजी एक किंवा दोन छोटी लक्ष्ये निश्चित करण्याचा विचार करा.
जेव्हा आपण एखादी छोटी गोष्ट करता तेव्हा दुसर्‍यावर नजर ठेवा आणि मग दुसरी. अशा प्रकारे, आपल्याकडे मूर्त कामगिरीची यादी आहे, न करण्याच्या कामांची यादी नाही.
आपल्या प्रयत्नांना आशीर्वाद द्या!
सर्व ध्येय ओळखण्यासाठी पात्र आहेत, आणि सर्व यश उत्साहीतेस पात्र आहेत. जेव्हा आपण एखादे ध्येय साध्य करता तेव्हा ते ओळखण्याचा प्रयत्न करा.
आपणास नेहमीच केकसह यश साजरे करणे आवडत नसेलही, परंतु आपल्या यशाबद्दल ओळखणे ही नैराश्याच्या नकारात्मक वजनाच्या विरूद्ध एक सामर्थ्यवान किल्ली असू शकते.
चांगल्या प्रकारे केलेल्या कार्याची आठवण नकारात्मक बोलणे आणि अतिशयोक्ती विरूद्ध विशेषतः शक्तिशाली असू शकते.
निसर्गात वेळ घालवा
नैराश्यावर निसर्गाचा शक्तिशाली प्रभाव पडतो. संशोधन असे सूचित करते की जे लोक निसर्गामध्ये वेळ घालवतात त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारले आहे.
सूर्यप्रकाशास सामोरे जाण्यासारखे काही फायदे प्रदान करतात. हे आपल्या सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकते, जे तात्पुरते मूडला प्रोत्साहन देते.
दुपारच्या जेवणासाठी वृक्षांमध्ये फिरण्यासाठी किंवा आपल्या स्थानिक उद्यानात थोडा वेळ घालवण्याचा विचार करा. किंवा आठवड्याच्या शेवटी वाढीची योजना बनवा. या क्रियाकलाप आपल्याला निसर्गाशी संपर्क साधण्यास आणि त्याच वेळी काही किरणांमध्ये भिजविण्यात मदत करतात.
आपण आनंद घेत काहीतरी करा
हे आनंदी भावनांपेक्षा अधिक सामर्थ्यवान वाटू शकते. निगेटिव्हीटी ला मागे ढकलण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या आवडीचे काहीतरी करा – आरामशीर पण उत्साहपूर्ण असे काहीतरी. हे एक साधन, चित्रकला, हायकिंग जसे की दुचाकी चालवणे असू शकते.
या क्रियेमुळे आपला मूड आणि उर्जामध्ये बऱ्याच प्रमाणात लिफ्ट प्रदान करते, ज्यामुळे आपल्याला आपल्या काही निगेटिव्ह लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
संगीत ऐका
संशोधन असे सूचित करते की संगीत आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी आणि नैराश्याची लक्षणे सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. हे आपल्याला सकारात्मक भावनांचे स्वागत मजबूत करण्यास मदत करू शकते.
आपण फक्त संगीत ऐकून त्यातून काही चांगलं किंवा आशादायी असं काही मिळवू शकता.
